体のゆがみをチェック

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骨盤のゆがみを解消!

骨盤のゆがみを解消! 骨盤は体の中心に位置するため、骨盤のゆがみを整えれば、 体全体のゆがみの解消に繋がり、ボディラインが美しくなります エクササイズの流れは 1.各部位のゆがみをチェック! 2.体を緩めるストレッチをします。 3.ゆがみを解消し体を整えるエクササイズをします。

骨盤のゆがみをチェック!

歪みのチェックはエクササイズを始める最初の1回だけでOKです。


1)脚を軽く膝を曲げた状態で、肩幅に開いて立ちます。


2)骨盤を左右前後に5回ずつ動かします。円を描くように左右に回してもOKです。



この動作で骨盤の柔らかさを確認できます。

「動かしにくいな〜」と感じるようであれば骨盤がズレています。













体をほぐすストレッチ

1)仰向けになって膝を曲げて、下半身をひねり20秒キープします。



ポイント

両肩をしっかりと床につける

顔を脚とは逆方向に向ける

ひねった下半身(骨盤)は床に垂直にする。

以上に気をつけて体全体がねじれるように行いましょう。


●Step UP!

慣れて体が柔らなってきたら、さらに脚を伸ばしてつま先をつかんでみましょう。



ポイント

ひねっている足をまっすぐに伸ばし、膝を床につけます。

体のバランスを整えるエクササイズ

骨盤周囲の筋肉は普段の生活ではあまり使われていないので、筋肉も比較的簡単に鍛えられ、骨盤矯正が可能です!

@ヒップウォークで骨盤周辺の筋肉を鍛える

ヒップウォークでは骨盤を支えるお尻や太ももの筋肉が鍛えられるので、骨盤が安定します。

1)脚と背中を伸ばして座ります。

2)腕を振りながらお尻を使って進みましょう。

3)今度は逆に後ろに下がります。

お部屋のスペースが限られる場合があるので5〜10歩ほどで前後に、お尻であるきましょう。


A腰の筋肉(骨盤の裏側)を鍛える

このエクササイズは骨盤周辺を柔軟にします。

1)仰向けに寝ます。

2)お尻から背中を浮かせる様にひざを曲げます。

3)この姿勢を20秒ほどキープします。



B骨盤の調整

1)仰向けに寝ます。

2)背中から腰を浮かせ、脚を頭の方へもってきます。

3)つま先は床に付くまで、ゆっくりと体を曲げていきます。



C太ももの筋肉を鍛える!(1)

骨盤の周囲を支える太ももの筋肉を鍛えるエクササイズです。

1)床に膝を立てて肩幅に開いて座ります。

2)手の平で膝を内側に押し込むと同時に、膝を外側に出すように力を入れます。

3)これを10秒間キープし、左右行いましょう。


ポイントは、力の入れ方です。全力の6〜7割程度の力でOKです。

これも無理をしないように!

D太ももの筋肉を鍛える!(2)

1)床に膝を立てて肩幅に開いて座ります。

2)今度は逆に、手を外側に、膝を内側に力を込めます。

3)これを10秒間キープし、左右行いましょう。



Eお尻から太ももの付け根の筋肉の強化

これも骨盤を支える筋肉です。


1)壁などに手を添えて、背中を伸ばして立ちます

2)膝を曲げず、脚を伸ばしたまま後ろに上げていきます。

3)左右、5〜10回ずつ行いましょう。



ポイント

足首を伸ばさず直角にします。

また、後ろに蹴上げる際には外側より内側に上げるように意識しましょう。




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